Proč (ne)mít tréninkový deník..???

Proč mít tréninkový deník? K čemu je to dobré? Jak ho mám vést?

Drtivá většina našich cvičenců si vede záznamy o svých výkonech. A kdo ne tak by měl začít.

Deník je hlavní ukazatel tvého progresu…

Když otočíš pár stránky zpět tak uvidíš, kde jsi byl před měsícem, půlrokem nebo třeba i rok zpět. Díky němu ti trenér jasně naordinuje program a budeš vědět jak cyklovat váhy popřípadě opakování.

Je to dobrá sebereflexe…

Pro osobní rozvoj je dobré si psát poznámky o svém pokroku či naopak neúspěchu. To vše můžeš zaznamenávat do svého deníku. Ostatně většina lidí se do něj moc nevypisuje, jsou to prostě čísla, popřípadě nějaká pozn

ámka k tomu např: „je to těžký jako kráva“ nebo „zvedl jsem to jako ho…houbu“ atd.

Psaní rukou…

V dnešní kybernetické době je velká vzácnost, když člověk napíše něco ručně. Ostatně skills dnešních lidí psaného slova je doslova tragická. Písemné poznámky procvičují nejen jemnou motoriku, ale rozvíjí zároveň mozkové buňky.

Nikdy si nic nezapamatuješ, když si to nenapíšeš.

Můžeš si vše zapisovat do svého smartphonu, ve

dení deníku ti zase zvýší tvou kreativitu. Můžeš si ho „vytunit“ podle libosti, kreslit do něj, psát si do nich expresivní výrazy, vulgární obrázky či citáty nejlepšího dřepaře na světě (myslíme tím našeho Kubu co zvedá železo).

Jak si vést poznámky?

Ideálně tak aby to bylo co nejjednodušší a nejpřehlednější. Urči si jeden systém ať pak v tom nemáš zmatek. Důležité parametry:

  • Datum – napiš vždy ze kterého dne je trénink
  • Místo – mělo by být, popřípadě jestli pendluje
    š mezi jednotlivými gymy tak povinnost
  • Náplň tréninku – co nejjednodušeji zapsat náplň tréninku – viz. obrázky dole
  • Nakresli si obrázek – ukáži následně, co jsou schopni nakreslit naši cvičenci, včetně mého portétu
  • Připiš si poznámku – jak moc to ten trénink byl fajn, jestli to stálo za houby atd – své subjektivní poznámky

 

Speciální poznámky…

Není to úplně standartně mezi naše odvětví zvedaní těžkých věcí, ale nejsou mezi námi pouze lidi co jenom zvedají. Máme i cvičence co chodí k nám do gymu na doplnění buď silově/kondiční přípravy a nebo na kompenzaci a po

hybový rozvoj.

Potom se dané zápisky mohou zase lišit – ukážu názorně.

Příklady z praxe…

Malá ukázka třeba pro můj rychlý silový trénink:

  • rozcvičení
  • aktivace u mě to  znamená mezilopaty, hamstringy a bránice
  • dřepy vzadu – start každé 2 minuty
  • musle upy na kruzích – start každé dvě minuty
  • cool down veslo – 2 km

Malá ukázka funkčního tréninku:

  • rozcvičení
  • lezení a X – rolly
  • TGU – 5+5 na každou stranu se 20kg
  • OTM1:
    • pozved se 40 kg – 8x každou minutu
    • shyby – 4x, 4x, 4x, 4x, 3x
  • OTM2:
    • pohárové dřepy s 28 kg  – 8x každou minutu
    • kliky na kruzích – 8x každou minutu
  • OTM3:
    • swing se 24 kg -10x každou minutu

 

No a nesmí chybět ukázky naší Luu, která má opravdu osobité vedení treninkového deníku a dokonce vyzobrazila i mě. Veškerá čest a má úcta.

 

Závěrem…

Veď si deník. Nemusíš si do něj kreslit, psát pocit a nebo brečet  nad nezvednutým želetzem jako třináctiletá holka, že nemá kamarády. Dej si jednoduchou strukturu zápisků ať tomu rozumíš hlavně ty. Měj ho na každém tréninku. Pokud máš delší pauzy, vpisuj ihned, v opačném případě až po tréninku.

Peace čau!

 

2018-01-30T18:45:51+00:00 11. října 2017|Kategorie: SyfonGym|0 komentářů

Napsat komentář